godziny treningu

[...] tygodniu. Słyszałeś kiedyś o czymś takim jak regeneracja mięśni,układu fizjologicznego oraz nerwowego. Jeśli nie to Ci przypomnę że okres pełnej regeneracji mięśni wynosi 72 godziny. Resztę dopowiedz sobie sam. Ale uwazaj zaraz ktos Ci napisze, ze nie cwiczysz tym planem jakiegos malutkiego miesnia gdzies tam ;) jakby to bylo wazne dla zwyklego [...]

[...] spowoduje wzrost aktywności enzymów, które utleniają białka (zarówno z diety jak i mięśniowe) na energię. Autor dalej zaleca 30-35% kcal z białka, czyli jednak bardzo dużo :-) Przy 2300 kcal - 170-200 g białka. Dużo. Szejk po treningu to nie jest posiłek potreningowy. Nie powinieneś mieć 1-1,5 godziny odstępu pomiędzy treningiem i posiłkiem :-)

[...] Staraj się zawsze po treningu (bez względu czy kosz czy siłownia) zadbać o odpowiednia regenerację. Staraj się unikać bezpośrednio po treningu wszystkiego co ma dużo tłuszczu, najlepiej byłby preparat węglowodanowo-białkowy. Między posiłkami nie staraj się raczej niczego dojadać. Posiłki powinny być na tyle pożywne by wystarczyły na 3-4 godziny.

Wzrost 178cm BMI wychodzi 32 % tkanki tłuszczowej 29-31% w zależności od godziny pomiaru i rodzaju wagi % mięśnia 34 Robię pomiary co 10 dni i na razie stale mam tendencje wzrostu wagi zarówno % tłuszczu i mięśnia Odnośnie diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest [...]

[...] czarnych pasów? SENSEI: Uczę wszystkich studentów. Im wcześniej osoba zacznie naukę, tym lepiej dla mnie, dlatego, że pomaga im to w Aikido. Nasze zajęcia trwają półtorej godziny - Aikido przez pierwszą godzinę a potem walka w parterze przez pozostałe pół. Jeżeli osoby nie chcą grapplingu, mogą nadal ćwiczyć Aikido. ATM: Kiedy zaczynaliśmy [...]

[...] wieczorem i taki przypadek byl omawiany pod katem diety/treningu/supli. (Za jakis link bede wdzieczny) pierwszym krokiem juz od jutra bedzie przesuniecie obiadu z okolo 18stej na godzine 23 i dolozenie ryzu (ktory czasami dokladalem, ewentualnie kasze lub fasole) a po treningu Whey Do tego poczytam i przemyslec co jesc okolo godziny 18stej.

[...] wiek (jako 400-metrowcowi powie Ci to coś – jesteśmy w przybliżeniu w wieku znanego zawodnika WKS Śląsk Wrocław z Rawicza), 2. praca i związane z tym nieregularne godziny treningów, 3. i jeszcze kilka mniejszych powodów. Niemniej jednak spróbujemy „załapać się” pod czyjeś oko (raz na 1-2 tygodni), żeby spojrzał na [...]

[...] z białego sera to białko długowchłanialne co nie jest polecane zaraz po treningu ale stawiamy na koszta,Nie spozywam warzyw żeby nie przeginac z błonnikiem . 6/około 3 godziny po treningu maslanka z oliwą i białym serem 7/kolacja /samo Mieso Ogólnie dieta jest prostacka .Dziennie jakies 200g owsianki ,ziemniaków nie licze bo nie mam jak,2 [...]

[...] Czy jedzenie poszczególnych posiłków to i tak ta waga będzie się zmieniać i możesz odnosić się do tej wyznaczonej pory dnia. Ja też wracam do domu z treningu zazwyczaj około godziny 21:00 wciągam lekki posiłek na bazie szejka z jakimiś prostymi węglowodanami a później poprawiam jeszcze posiłkiem stałym w postaci kurczaka na przykład z ryżem i [...]

[...] 30 min przed treningiem i 5g bezposrednio po treningu z węglowodanem prostym(np dextroza)).Spozywanie wiekszej ilosci jest stratą kretki i pieniedzy.Ja 1-2 dni w tygodniu spozywam 15 g:)dla jeszcze wiekszej pewnosci:) Co do xxl to spozywaj go rano, 1,5 godziny przed treningiem i ok godzinke po treningu.XXL mozesz ewentualnie zmieszac z kretką:)

[...] myślałem głównie dlatego, że potrzebuję czegoś na minutę po treningu jako zabezpieczenie przed katabolizmem i pośrednio w ramach uzupełnienia dziennego spożycia białka. Do godziny później spożywam już normalny posiłek. Kiedyś zawsze piłem izolaty po treningu, później przestałem z powodu ich wyższej ceny przerzucając się na WPC i myślę właśnie o [...]

[...] jest to od celu. Zakładając jednak, że jest nim kształtowanie sylwetki, badania nie do końca dają jednoznaczną odpowiedź co będzie lepsze bezpośrednio po treningu. Istotne będzie również to, co/czy zjedliśmy coś przed treningiem. Jednak posiłek taki jak wpc+olej mct po treningu i do godziny pełnowartościowy wydaje się sensownym rozwiązaniem.

Nie musisz jeść co 3 godziny generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Wedlug mnie troche zle do tego podchodzisz.5 miesiecy i chcesz robic plan na sile?Pozatym 3 minutowa przerwa miedzy seriami z taka iloscia serii to trening trwajacy chyba z 2 godziny by byl.Moim zdaniem trening slaby i lepiej poszukaj jezeli uparles sie juz na ta sile jakiegos treningu w wyszukiwarce bo tym sily niezrobisz;/

[...] ręce do góry. Box jump szedł najgorzej, co kilka wskoków przerwa, jakby ktoś po treningu powiedział mi że mam gdzieś podskoczyć to dostał by w ryj:)) Cały trening to chyba z 1,5 godziny mi zajął}:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f20a773a3924248acb60acd4e2a17f4.png suple: omega3, magnezB6, Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-08 13:07:59

Witam ! Wczoraj trening nóg. Trening robiłem późno (ok godziny 20) więc bez wspomagania po całym dniu byłoby ciężko o dobry trening, 15min przed treningiem wypiłem całą porcję PUMP GHOST'a. Na rozgrzewce pojawiło się mrowienie na twarzy ale po kilku minutach minęło, podczas treningu koncentracja bardzo dobra, gdy robiłem siady to trochę się [...]

[...] na jednym treningu przerabiamy o wiele więcej rzeczy, w united jedną technike + jakies uderzenia przerabiali caly trening. Dodac jeszcze trzeba, ze w KMG trening trwa pol godziny dluzej i do tego mozna wyrobic sobie niezłą kondycje dzięki dosc konkretnym treningom silowo-wytrzymałosciowym) Z tego co wiem w united tego nie ma Musze jeszcze [...]

[...] po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch [...]

no tak sproboj wstaniesz zjesz sniadanie po godzinie CP po pol godziny trening po treningu mono

Ode mnie kilka informacji: 1- słodycze oczywiście nie. 2- stałe godziny posiłków, zbilansuj, dopracuj żywienie. 3- Spalanie miejscowe nie istnieje zatem zapewne wiesz nie wybierzesz miejsca, ważne- zastosuj antykataboliki przy mocnej redukcji warto. 4- Codziennie- Nie! 4 razy w tyg max. 5- Trzeba dobrze rozplanować treningi siłowe i aerobowe [...]